Gincana da Saúde - Horários

Horário das Provas
O9.30 – 10.00 horas -> Inês and Company
10.30 – 11.00 horas -> Os Reprovados a Matemática
11.00 – 11.30 horas -> Gazuas e Bifanas
12.00 – 12.30 horas -> Abelardos e Gumboy

Entrega dos prémios -> 12.30 – 13.00

Boa Sorte!

Apresentação

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Apresentação

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Motivo de Ausência

Estimados Visitantes, vimos por este meio informar que estivémos ausentes devido ao período de Férias de Natal, entre 18 de Dezembro de 2009 e 5 de Janeiro de 2010. Pedimos desculpa por este ausência e algum incoveniente que possa ter ocorrido.

A todos desejamos um óptimo 2010!

Cumprimentos, 12º B da Escola Secundária Dr. José Afonso.

Lesões Desportivas mais frequentes, quais são?

As Lesões Desportivas mais Comuns são as entorses, as luxações, as fracturas, as distensões e roturas musculares e a hemorragia nasal.
A entorse, “É uma lesão que ocorre numa articulação quando os ligamentos e tecidos que a circundam são repentinamente “torcidos” ou rasgados.”
“...provoca dores violentas, a área da articulação incha fortemente, o local tornasse muito sensível à pressão.”
A luxação “É a deslocação de um ou mais ossos de uma articulação. Ocorre quando uma força violenta actua directa ou indirectamente numa articulação, empurrando o osso para uma posição anormal.”
A fractura é um osso partido ou estalado devido a uma pancada, torção ou quando este é submetido a uma pressão excessiva “...provoca dores violentas, a área da articulação incha fortemente, o local torna-se muito sensível à pressão.”
Na distensão e rotura muscular “Verifica-se uma distensão quando um músculo ou um conjunto de músculos se estica demasiado e, por vezes, se rasga devido a um movimento violento e brusco.”
A hemorragia nasal “É uma situação comum devida a uma hemorragia dos vasos sanguíneos no interior das narinas.”

Lesões Desportivas - O que fazer e não fazer

A prática desportiva é essencial para o bem-estar físico e mental. Quer sejamos velhos ou novos a actividade física deveria ser parte integrante do nosso dia a dia. Como forma alternativa à rotina, ao sedentarismo e ao stress, o desporto de lazer ou de competição representa para todos nós a busca de Prazer, Beleza e Saúde.


Sendo o corpo, e principalmente o sistema músculo-esquelético, o objecto privilegiado de todos os desportos ou da actividade física, pode ser sujeito a uma série de inconvenientes de ordem física.
A maioria das lesões desportivas são resultado de um traumatismo "externo", de forças dinâmicas internas ou de um esforço excessivo. Sendo assim, conhecer a sua causa será a maneira mais fácil de evitar as lesões e das controlar.
Sempre que sentir dor, diminuição de força, instabilidade, tensão muscular intensa, procure imediatamente um profissional de saúde para avaliar o grau de gravidade da sua lesão, aconselhar e prestar os primeiros cuidados. No entanto, deverá saber que os cuidados a ter nas primeiras 48 horas após uma lesão (ruptura muscular ou ligamentar, entorse, traumatismo, etc.) são determinantes para uma recuperação mais rápida e eficiente.
Assim sendo, se tem uma lesão deverá fazer:
- Repouso - Parar toda a actividade que provoque aumento de dor ou outra sintomatologia.
- Gelo - Aplicar na região lesada, durante 15 minutos , de 3 em 3 horas.
- Compressão - Comprimir a região lesada de modo a controlar o edema e o derrame.
- Elevação - Elevar a zona lesada de modo a facilitar a circulação sanguínea de retorno.
- Avaliação/Diagnóstico - Procure imediatamente um profissional de saúde qualificado no despiste, tratamento e aconselhamento destas situações.

NÃO DEVERÁ FAZER:
- Calor - Promove a vasodilatação, aumentando o derrame.
- Álcool - Não deve beber bebidas alcoólicas porque o álcool é um potente vasodilatador.
- Massagem - Aumenta o edema e o derrame, sendo agressiva para os tecidos em cicatrização. - Actividade - Solicitar demasiado cedo as estruturas pode agravar a situação.

Quando se encontrar devidamente recuperado, deverá entao proceder com o retorno á actividade física.
Para retomar a actividade desportiva de forma segura, não basta estar completamente recuperado da sua lesão.
- É essencial readquirir força, flexibilidade, mobilidade, equilíbrio, coordenação e segurança emocional, para uma prática saudável do exercício físico.

Primeiros Socorros - Desporto (PARTE I)

Em qualquer desporto em que haja uma lesão traumática, a equipa de socorristas deverá estar prevenida para agir adequadamente, tendo em conta o tipo de lesão ocorrida e possuir dos meios necessários para fazer uma correcta abordagem da vítima de trauma.

• Para tal, é necessário que:

- O material esteja sempre preparado;

- A actuação seja rápida e correcta;

- A equipa proceda de forma coordenada, com vista a permitir uma melhor rentabilização por parte de cada elemento.

Nota: - Em casos excepcionais o exame secundário (tensão/pressão arterial, ventilação, pulso, etc) deve ser efectuado durante o transporte ou fora do local do acidente.

- A comunicação com o hospital deve ser feita sempre que possível.

• Em relação à abordagem da vítima aqui ficam alguns principios:

- Realização do exame primário da vítima (a coluna da vítima de trauma deve ser sempre alinhada segundo o eixo do nariz - umbigo - pés, isto para que possa haver uma passagem segura para o plano duro);

- Inspeccione cada área do corpo (procura alterações evidentes - pernas, braços, abdomén, etc);

- Inspeccione a cabeça, o pescoço e a coluna cervical (aplique o colar cervical se necessário);

- Inspeccione a área do tórax;

- Inspeccione se existem lesões na pélvis;

- Inspeccione as extermidades (verifique se estão mantidas a sensibilidade e a função motora de pés e mãos);

- Reavalie os sinais vitais em cada 15 minutos (para vítimas estabilizadas), e em cada 5 minutos (para vítimas não estabilizadas).

ALTERAÇÕES DOS SINAIS VITAIS

• Os sinais podem ser afectados pelo trauma da seguinte forma:

- Ventilação rápida e superficial (pode surgir por lesão da cabeça, pescoço ou tórax);

- Pulso rápido e fino (pode existir hipovolemia, ou seja, diminuição do volume de sangue circulante),

- Hipertermia poderá surgir em traumatismos cranianos;

- A hipotermia pode surgir quando existem traumatismos medulares ou ainda em vítimas de hipovolemia.

Nota: Hipertermia - Aumento da temperatura corporal;

Hipotermia - Diminuição da temperatura corporal.

LESÕES

As lesões dos tecidos moles dizem respeito à pele e às camadas musculares adjacentes, sendo frequentes em acidentes de todos os tipos.
A gravidade deste tipo de lesões de apenas de extensão e profundidade, mas também da existência de lesões associadas.

• Lesões Fechadas

Ocorrem quando há lesão das camadas de tecido por baixo da pele, sem que esta tenha qualquer alteração da sua continuidade. São muito dolorosas, causam edema (inchaço) local e são acompanhadas por traumatismo de vasos sanguíneos, originando hemorregias internas:

- Equimoses (nódoas negras), quando os vasos sanguíneos atingidos são capilares;

- Hematomas, quando há lesão em vasos de maior calibre.

Nota: Nos hematomas, o socorrista deve imobilizar a zona para evitar o agravamento da hemorragia porque, associado ao hematoma, pode existir uma fractura.

• Lesões Abertas

- Escoriações: São lesões superficiais geralmente conhecidas por "arranhões". São lesões que sangram pouco, dolorosas e que contém particulas de sujidade.

Exemplo desportivo: Queda no atletismo, futsal, etc.

- Feridas incisas: São lesões que impedem a continuidade da pele e que envolvem tecidos adjacentes (cortes ou golpes), sendo provocadas por objectos cortantes;

Exemplo desportivo: No futebol, quando um jogador atinge o adversário com os pitons da chuteira.

• Como agir com este tipo de feridas:

1. Controlar a hemorragia;


2. Lavar abundantemente a zona lesada, com soro fisiológico;


3. Cobrir a ferida com uma compressa.

O Alongamento Desportivo

O alongamento é uma forma terapêutica elaborada para aumentar o comprimento de estruturas moles de tecidos, os chamados músculos encurtados, e desse modo permitir a extensão da amplitude do movimento. Só para exemplificar, repare nos animais domésticos, especialmente cães e gatos: sempre que se levantam, depois de um período de repouso, esticam-se demoradamente antes de se começarem a movimentar.
Antes da prática da actividade desportiva, seja ela qual for, - e também ao seu término -, os alongamentos são necessários para preparar a musculatura para um melhor desempenho físico ou para distribuir o sangue de maneira mais uniforme no tecido muscular. Esses exercícios proporcionam uma maior flexibilidade articular na execução dos movimentos.
Na prevenção de lesões musculares - como a contratura e a distensão - o alongamento é parte obrigatória da rotina entre os atletas profissionais, amadores e iniciantes no futebol.

Para os jovens desportistas o condicionamento e a regularidade desta prática trazem a estes importantes benefícios. Tais como:

• Aumento da flexibilidade do corpo em geral.
• Prevenção no risco de lesões antes da prática desportiva.
• Prevenção de contraturas irreversíveis.
• Recuperação com maior rapidez da amplitude do movimento normal das articulações.
• Preparação do corpo para o esforço, evitando riscos aos músculos esqueléticos, tendões e articulações.
• Após a actividade física, alguns alongamentos recuperam os músculos mais exigidos e cansados e já preparam a musculatura para a próxima actividade.

Cuidados no alongamento:
• Para quem não está acostumado, é preciso começar com cautela e de maneira progressiva. Mas alongue sempre no início de cada actividade física.
• Excesso de carga nos alongamentos pode, em vez de prevenir, prejudicar.
• Na execução do movimento alongado, observe a postura corporal.
• Para regiões muito específicas, é necessária a orientação de um fisioterapeuta